ktore suplementy beda dla mnie najlepsze jesli trenuje p.nozna zebym nie tracil na wadze a zarazem szedl do przodu...mam 185 cm waze 91 kg moim celem jest 95 kg czy nie ma to znaczenia i moge laczyc roznego rodzaju stacki ?
Witam, trenuje sobie ostrzej niz wczesniej, kilka razy w roku robie ostrzejsze treningi przeplatane z lżejszymi. Jednak za kazdym razem wczesniej czy pozniej dochodzi do tego samego problemu. Otóż dochodzi do czegos w rodzaju przetrenowania i wystąpienia charakterystycznego bólu w okolicach łokci. Ból ma to do siebie że ujawnia sie dopiero w [...]
Cześć postanowiłem zmienić plan ćwiczeń z FBW na split I zastanawiam się czy ćwiczenie np:klatki 1 raz w tygodniu to nie za mało tym bardziej że wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (2 dni treningu 1 dzień przerwy) planem FBW pozdrawiam
[...] program nie przypadł mi do gustu. Proszę was o pomoc drodzy forumowicze o ułożenie dla mnie programu treningowego i wogóle doradzenie w tej sprawie. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu z przerwą na sobotę i niedzielę. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]
[...] miałby ochotę przygotować mi dietę redukcyja gdyż mam problemy z zruceniem kilku kg. mam 170cm i przy tym 64 kg wagi. Gram w piłkę nożna co dzień mam treningi znaczy się 6 razy w tygodniu. wydaje mi się ze za dużo ważę gdyż moim kumple z drużyny przy wzroście 175+ 180 waza po 60-65 kg ja jestem niższy a ważę więcej. mam 18 lat w sensie za 12 [...]
Witam Do sprzedania mam spodnie firmy "SMOG" za najnowszej kolekcji :) Spodnie są w bdb stanie - byłem w nich dwa razy :) Cena w sklepie to 159zł :) Wymiary : długosc spodni - okolo 107cm szerokość w pasie : około 84-86cm szerokosc nogawki na dole : około 44cm Na metce jest napisane : 33/32 Zapraszam na gg 4182819 :)
[...] aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa ale dobrze wyposarzona Dieta: platki owsiane z serkiem wiejskim lub jajkami 2razy, ryz brazowy z wolowina lub kurczakiem 3 razy, odzywka maks xxl trecka pomiedzy posilkami, odzywka bialkowe nitroprogen trecka na noc, wszystko tak aby bylo 4200 [...]
[...] albo 4 jajka oczywiscie czasem zmieniam skladniki, ale B,T,W staram sie utrzymywac w normie. do tego jakies tam odzywki bialkowe, jakies wazywka,owoce. co do treningu to cwicze 4 razy w tygodniu.probowalem juz wiele systemow i ten jest wydaje mi sie odpowiedni. z gory dzieki za rady. pozdro ze slaska Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!
2 zestawy na przemian(3 razy w tyg.)A-B-A itp. A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s martwy ciąg na prostych nogach -3s Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi [...]
Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową [...]
[...] przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie [...]
Witam Niewiem czy takie pytanie juz zapadło kiedys na forum wiec pytam, czy mozna cwiczyc 2 razy dziennie np. poniedziałek /barki triceps a za np 4 godziny nogi i brzuch????? Prosze o odpowiedzi,,,,......
[...] K 1 . Wśród zaproszonych uczestników był - Sensei Dariusz Winiarski , który na obozie reprezentował Polską Organizację Ashihara Karate( POAK ) . Zajęcia odbywały się 4 razy dziennie i były niezwykle wyczerpujące , ale dające wszystkim ćwiczącym wiele satysfakcji. Przez cały czas panowała miła i przyjacielska atmosfera . Program techniczny [...]
[...] z wyjątkiem ud, no i oczywiście chciałbym was prosić o jakąś dietę. Chciałbym prosić o taką dietę, w której przybędzie mi sił do poruszania się na boisku. Treningi mam 3razy w tygodniu + mecz w soboty. Każdy trening odbywa się ok 1,5h, na których daję z siebie wszystko. Za rok gdy ukończę 3gim. mam zamiar zacząć grać zawodowo, gdyż mam wiele [...]
[...] Chce wyrzezbic sobie dobra sylwetke. Jakie cwiczenia moge wykonywac z tym "sprzetem"?? Mysle ze na brzuch dobra bedzie 6 Weidera. chce cwiczyc jak najczesciej, czyli 4-5 razy w tygodniu. Jestem dosc chudy na 185cm 65kg wagi. P.S. Bardzo na was licze i cenie kazde wasze uwagi poniewaz raz juz pomogliscie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] do wniosku, że biceps to nie wszystko i muszę również rozwijać inne mięśnie na nogach a głównie na brzuchu. Ale jak to robić, jak zaplanować trening, chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jak na razie robię ok. 80 przysiadów( 4 serie po 2), ok. 150 "brzuszków(3 serie po 50), skłony i inne takie "ćwiczonka". Mam 15 lat 177 cm wzrostu i ważę 76 [...]
Witam, Jestem nowy na forum a to mój plan do poprawy Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - ściąganie [...]
Witam. Temat wałkowany wiele razy,ale sami dobrze wiecie under stuff zmienny jak kalejdoskop,dobra konkretnie-treny IP słyszałem,że zaczynają działać,proszę o rzeczowe opinie.
Skończyłem właśnie 4 tydzień ACT i postanowiłem przejść na FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
